مقدمة:

يُعد النوم حاجة أساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية. ومع ذلك، يعاني كثير من الناس من اضطرابات النوم، وأبرزها الأرق، مما يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية.

أولا.ما هو الأرق؟:

الأرق هو صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.

ثانيا.أسباب اضطرابات النوم والأرق:

_ القلق والاكتئاب.

_  تناول الكافيين قبل النوم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.

_ الألم المزمن أو اضطرابات الغدة الدرقية.

_ السفر وتغير المناطق الزمنية.

ثالثا.طرق العلاج:

_الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

_تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة.

_تجنب المنبهات كالقهوة قبل النوم.

_العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I).

_استشارة الطبيب عند استمرار المشكلة.

خاتمة:

إضطرابات النوم والأرق مشكلة شائعة لكنها قابلة للعلاج. بالاهتمام بالعادات الصحية والنفسية، يمكن للإنسان استعادة نومه الطبيعي وجودة حياته.